Những thói quen buổi sáng lý tưởng cho những người ghét buổi sáng

9
2753
Rà soát thói quen buổi sáng có thể làm giảm căng thẳng và tăng năng suất.
Rà soát thói quen buổi sáng có thể làm giảm căng thẳng và tăng năng suất.

朝が苦手な人へ、理想的な朝のルーティン

Những thói quen buổi sáng lý tưởng cho những người ghét buổi sáng

Rà soát thói quen buổi sáng có thể làm giảm căng thẳng và tăng năng suất.
Rà soát thói quen buổi sáng có thể làm giảm căng thẳng và tăng năng suất.

朝の習慣を見直すと、ストレスを減らし、生産性を高めることができる。

Rà soát thói quen buổi sáng có thể làm giảm căng thẳng và tăng năng suất.

  • 朝のルーティンは、生産性を高め、毎日を成功へと導く。
  • Thói quen buổi sáng làm tăng năng suất và dẫn đến thành công mỗi ngày.
  • ストレスが最小限になるように朝のルーティンを工夫すると、もしあなたが朝型人間でないとしても、朝、より簡単に起きられるようになる。
  • Tạo ra thói quen buổi sáng để giảm thiểu căng thẳng, bạn sẽ có thể thức dậy dễ dàng hơn vào buổi sáng, nếu bạn không phải là người buổi sáng.
  • ぜひ、自分に合った朝のルーティンを見つけてほしい。
  • Nhất định, bạn sẽ muốn tìm được thói quen buổi sáng phù hợp với bản thân mình.

筆者は夜型でも朝型でもない。昼間、寝ているわけではないが、毎朝、ベットから起きるのには苦労している。

Tác giả không phải là người buổi tối và cũng không phải người buổi sáng. Anh ấy không ngủ vào ban ngày, nhưng anh ấy cũng đang vật lộn để nhảy khỏi giường mỗi buổi sáng.

だが時々、朝をうまく活用できないと、成功できないのではないかと不安になる。ウォール・ストリート・ジャーナルによると、誰もが知る成功者の中には、アップルのCEOティム・クック、女性に特化した資産運用サービスEllevestのCEOサリー・クロウチェックのように朝4時、あるいはそれ以前に1日を始める早起きな人がいる。

Tuy nhiên, thỉnh thoảng, anh ấy cảm thấy rằng nếu không thể tận dụng buổi sáng một cách thông minh thì sẽ lo lắng rằng anh ấy không thể thành công. Theo tờ Wall Street Journal, trong số những người thành công mà mọi người đều biết, CEO của Apple Tim Cook, CEO của Dịch vụ đầu tư tài sản dành riêng cho phụ nữ Ellevest Sallie Krawcheck là những người thức dậy sớm vào lúc 4 giờ sáng hoặc sớm hơn để bắt đầu một ngày.

筆者は、朝型人間のメリットを得るためのポイントは、事前にプランを立てることだということを発見した。朝のルーティンを工夫してからは、ストレスなく1日がスタートできるようになった。そして、日を重ねて行くうちにメンタル面でも効果が現れた。

Tác giả phát hiện ra rằng chìa khóa để nhận được những lợi ích của việc là một người buổi sáng là lên kế hoạch trước. Sau khi tạo thói quen buổi sáng, anh ấy có thể bắt đầu một ngày mà không cảm thấy căng thẳng. Và khi anh ấy trải qua nhiều ngày như vậy, cũng có hiệu quả về mặt tinh thần.

朝が苦手な人にとって、理想的な朝のルーティンのヒントを見てみよう。

Đối với những người ghét buổi sáng, hãy xem các gợi ý về các thói quen buổi sáng lý tưởng.

1. 寝る前に翌朝のプランを立てる.

Lên kế hoạch cho sáng hôm sau trước khi đi ngủ.

Chuẩn bị sẵn quần áo của bạn.
Chuẩn bị sẵn quần áo của bạn.

服を準備しておく。

Chuẩn bị sẵn quần áo của bạn.

寝る前に、早起きがなぜ難しいのか、何に最もストレスを感じるのかを考えてみよう。前日の夜に準備することで、これらを減らす方法を考えてみよう。

Trước khi đi ngủ, hãy thử suy nghĩ về lý do tại sao thức dậy sớm thì khó khăn và cảm thấy điều gì là căng thẳng nhất. Hãy thử suy nghĩ cách để giảm bớt những điều này bằng cách chuẩn bị vào đêm hôm trước.

クローゼットを眺めて、何を着ようかと悩んでいない? 夜のうちに、服を揃えておこう。

Nhìn vào tủ quần áo, có phải là bạn lo lắng là sẽ mặc gì? Hãy chuẩn bị sẵn sàng quần áo của bạn vào buổi tối.

毎日、朝食に悩む? ヨーグルトやフルーツなど健康的で、手間のかからないものを冷蔵庫にストックしておこう。

Mỗi ngày, bạn lo lắng về bữa ăn sáng? Hãy dự trữ những thứ không tốn công sức tốn thời gian, tốt cho sức khỏe như sữa chua, trái cây trong tủ lạnh.

朝のルーティンの無駄をなくすと、毎朝、どうするか悩む時間を減らし、本当にやるべきことにより時間を使うことができる。

Nếu loại bỏ được các thói quen vô ích vào buổi sáng, bạn có thể giảm được thời gian để lo lắng về những gì phải làm mỗi buổi sáng và sử dụng thời gian cho những việc mà bạn thực sự cần phải làm.

2. 目覚まし時計をセットする、スマートフォンではなく。

Đặt đồng hồ báo thức mà không phải điện thoại thông minh.

Hãy sử dụng đồng hồ báo thức thay vì chức năng đồng hồ báo thức của điện thoại thông minh.
Hãy sử dụng đồng hồ báo thức thay vì chức năng đồng hồ báo thức của điện thoại thông minh.

スマートフォンの目覚まし機能ではなく、目覚まし時計を使ってみよう。

Hãy sử dụng đồng hồ báo thức thay vì chức năng đồng hồ báo thức của điện thoại thông minh.

アメリカ科学アカデミーが発表した2015年の研究によると、寝る前に液晶画面を見ることは睡眠に様々な悪影響を及ぼす。

Theo nghiên cứu được công bố bởi Viện Hàn lâm Khoa học Mỹ vào năm 2015, việc nhìn vào màn hình LCD trước khi đi ngủ sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu khác nhau đối với giấc ngủ.

研究者は、寝る直前に発光デバイスを見ると「眠りにつくまでの時間が延び、体内時計が遅れ、睡眠促進ホルモンであるメラトニンのレベルが抑えられ、レム睡眠の時間が減り、そのタイミングが遅くなり、翌朝の注意力が弱まる」ことを発見した。

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng “thời gian chìm vào giấc ngủ sẽ bị kéo dài, đồng hồ sinh học bị chậm trễ, mức độ melatonin, hoóc-môn thúc đẩy giấc ngủ bị ức chế, thời gian giấc ngủ REM giảm đi, thời điểm đó sẽ bị chậm trễ, làm giảm khả năng chú ý vào sáng hôm sau” khi nhìn vào thiết bị phát sáng ngay trước khi đi ngủ.

スマートフォンではなく、目覚まし時計を使ってみよう。

Hãy sử dụng đồng hồ báo thức thay vì điện thoại thông minh.

これはまた、朝のルーティンを妨げる、非常に多くのエンターテイメントに溢れたスマートフォンを朝一番に見てしまうことを防いでくれる。

Nó cũng ngăn cản bạn nhìn vào điện thoại thông minh với nhiều phương tiện giải trí đầu tiên vào buổi sáng, làm cản trở thói quen buổi sáng.

あなたが朝型人間でなければ、起き上って1日をスタートさせるのではなく、ベッドの中でスマートフォンを使うことは誘惑が多すぎる。

Nếu bạn không phải là người buổi sáng, thay vì thức dậy và bắt đầu một ngày thì việc sử dụng điện thoại thông minh trên giường quả là một sự cám dỗ quá to lớn.

3. 水を飲む。

Uống nước.

Hãy bắt đầu buổi sáng với 1 ly nước.
Hãy bắt đầu buổi sáng với 1 ly nước.

朝をグラス1杯の水で始めよう。

Hãy bắt đầu buổi sáng với 1 ly nước.

数時間の睡眠のあと、多くの人がやや脱水状態で目を覚ます。

Sau khi ngủ nhiều giờ, nhiều người tỉnh dậy trong trạng thái mất nước hơi hơi.

脳はホルモンと神経伝達物質を生成するために水を必要とするので、大きめのグラス1杯の水で1日を始めよう。エネルギーと思考能力が活性化する。

Vì não cần nước để tạo ra hoóc-môn và chất dẫn truyền thần kinh, hãy bắt đầu 1 ngày với 1 ly nước lớn. Năng lượng và khả năng tư duy sẽ được kích hoạt.

4. ベッドを整える。

Sắp xếp giường ngủ.

Mỗi buổi sáng, hãy sắp xếp giường ngủ.
Mỗi buổi sáng, hãy sắp xếp giường ngủ.

毎朝、ベッドを整えよう。

Mỗi buổi sáng, hãy sắp xếp giường ngủ.

筆者の朝のストレスの多くは、出かける前に限られた時間で準備しなければならないことから来ている。

Nhiều căng thẳng buổi sáng của tác giả đến từ việc phải chuẩn bị trong một thời gian giới hạn trước khi ra khỏi nhà.

整える (ととのえる): sắp xếp, chuẩn bị, sẵn sàng

タスク: nhiệm vụ, bài tập

ベッドを整えることは、出かける前のタスクが増えるように思うかもしれない。だが、ベッドを整えることは、あなたをより生産的にしてくれる。

Việc sắp xếp giường ngủ có lẽ giống như làm tăng nhiệm vụ trước khi ra khỏi nhà. Nhưng việc sắp xếp giường ngủ sẽ khiến bạn trở nên năng suất hơn.

ベッドを整えると達成感のようなものを感じることができる。

Bằng cách sắp xếp giường ngủ bạn có thể cảm nhận được một cảm giác giống như cảm giác hoàn thành.

まず、1日を本当に始める前に、自分で決めた毎朝の目標をクリアできる。そして、Shape Magazineによると、ベッドを整えて部屋がきれいになると、ストレスレベルが下がる

Trước hết, trước khi bạn thực sự bắt đầu 1 ngày, bạn có thể xác định rõ ràng mục tiêu mà bạn đã quyết định vào mỗi buổi sáng. Và theo tạp chí Shape Magazine, khi bạn sắp xếp giường ngủ và căn phòng trở nên đẹp đẽ, mức độ căng thẳng sẽ giảm xuống.

ベッドを整えておけば、ぐっすり眠れる。アメリカ国立睡眠財団の調査によると、毎日ベッドを整えている人は、良い睡眠が取れる傾向にある。

Nếu bạn sắp xếp giường ngủ, bạn có thể ngủ ngon hơn. Theo một cuộc khảo sát của Tổ chức chăm sóc giấc ngủ quốc gia Hoa Kỳ, những người sắp xếp giường ngủ mỗi ngày có xu hướng ngủ ngon hơn.

5. その日の目標を心に留めておく.

Ghi nhớ các mục tiêu trong ngày.

Hãy tìm thứ gì đó làm bạn bạn muốn bước ra khỏi giường.
Hãy tìm thứ gì đó làm bạn muốn bước ra khỏi giường.

ベットから抜け出したくなる何かを見つけよう。

Hãy tìm thứ gì đó làm bạn muốn bước ra khỏi giường.

ここまでのヒントが全て失敗し、まだスマートフォンのスヌーズ機能を使っているなら、スティーヴ・ジョブスが2005年にスタンフォード大学の卒業生に贈ったアドバイスを、あなたにも贈ろう。

Nếu tất cả các gợi ý cho đến lúc này đều thất bại và bạn vẫn đang sử dụng chức năng hoãn báo thức của điện thoại thông minh, hãy để tôi gửi tặng bạn lời khuyên mà Steve Jobs đã gửi đến các sinh viên tốt nghiệp Đại học Stanford vào năm 2005.

 

 

「17歳のとき、私は次のような引用を読んだ。『もし毎日を最後の1日であるかのように過ごせば、いつかほぼ必ず、そうありたいと思う自分になれる』。印象に残る言葉だった。その日以来33年間、私は毎朝、鏡を見て、自分自身に問いかける。『今日が人生最後の日だったら、今日予定していたことをやりたいと思うだろうか?』と。そして『ノー』という答えが何日も続くなら、何かを変える必要がある」

“Khi tôi 17 tuổi, tôi đã đọc được trích dẫn như sau. ‘Nếu bạn sống mỗi ngày như thể đó là ngày cuối cùng, nhất định một ngày nào đó, bạn gần như chắc chắn sẽ có thể trở thành người mà bạn mong muốn.’ Đó là những từ còn sót lại gây ấn tượng với tôi. Trong suốt 33 năm kể từ ngày đó, mỗi buổi sáng tôi soi gương và tự hỏi bản thân mình, ‘Nếu hôm nay là ngày cuối cùng của cuộc đời, thì liệu tôi có muốn làm những gì mà tôi đã lên kế hoạch cho ngày hôm nay không?’ Và nếu câu trả lời là ‘không’ liên tục trong nhiều ngày, tôi cần phải thay đổi một cái gì đó.”

あなたの目標と、その日に達成したいことを思い出そう。慌ただしく朝を過ごしたとしても、精神的にリラックスできるだろう。

Hãy nhớ mục tiêu của bạn và những gì bạn muốn đạt được trong ngày hôm đó. Ngay cả khi bạn trải qua một buổi sáng bận rộn, bạn cũng sẽ có thể thư giãn tinh thần.

Nguồn: Business Insider

Từ vựng

ルーティン: thói quen

見直す (みなおす): nhìn lại, xem lại, đánh giá lại, rà soát

導く (みちびく): dẫn đến

最小限 (さいしょうげん): giới hạn nhỏ nhất, tối thiểu

工夫 (くふう): bỏ công sức, cố gắng (để làm gì đó)

朝型 (あさがた): người buổi sáng

夜型 (よるがた): người buổi tối

苦労 (くろう): gặp khó khăn, cố gắng hết sức

運用 (うんよう): đầu tư

特化 (とくか): sự chuyên môn hoá, sự chuyên hoá

メリット: lợi ích

メンタル: tinh thần

ヒント: gợi ý

翌朝 (よくあさ): sáng hôm sau

クローゼット: tủ quần áo

眺める (ながめる): nhìn, ngắm

揃える (そろえる): chuẩn bị sẵn sàng, sắp xếp một cách có trật tự

ヨーグルト: yoghurt, sữa chua

フルーツ: trái cây

ストック: dự trữ

冷蔵庫 (れいぞうこ): tủ lạnh

目覚まし時計 (めざましどけい): đồng hồ báo thức

機能 (きのう): chức năng, tính năng

アカデミー: viện hàn lâm, học viện

液晶画面 (えきしょうがめん): màn hình LCD

及ぼす (およぼす): gây (ảnh hưởng, thiệt hại)

悪影響 (あくえいきょう): ảnh hưởng xấu

デバイス: thiết bị

発光 (はっこう): sự phát sáng, sự phát quang

直前 (ちょくぜん): ngay trước khi

眠りにつく (ねむりにつく): chìm vào giấc ngủ

体内時計 (たいないとけい): đồng hồ sinh học

ホルモン: hoóc-môn

促進 (そくしん): thúc đẩy

抑える (おさえる): ức chế, hạn chế

タイミング: thời điểm

注意力 (ちゅういりょく): khả năng chú ý

防ぐ (ふせぐ): tránh, ngăn ngừa, ngăn cản

エンターテイメント: giải trí

妨げる (さまたげる): gây trở ngại, ảnh hưởng

誘惑 (ゆうわく): sự quyến rũ, sự lôi cuốn, sự cám dỗ

やや: một chút, một ít, hơi hơi, có phần

脱水 (だっすい): mất nước

神経伝達物質 (しんけいでんたつぶっしつ): chất dẫn truyền thần kinh

エネルギー: năng lượng

心に留める (こころにとめる): ghi nhớ

引用 (いんよう): trích dẫn

慌ただしい (あわただしい): bận rộn

Trung  đang tìm Cộng Sự – Chiến Hữu ở cả Việt Nam và Nhật Bản làm cùng mình về mảng Tiếng Nhật và dịch vụ (sim, wifi, order,…) nhằm hỗ trợ các bạn Việt Nam sinh sống tại đây.

Facebook admin                https://www.facebook.com/ngotrungcka (inbox)
Page học tậphttps://www.facebook.com/hoctiengnhatcungpichan/ luyện học từ vựng theo bản tin song ngữ Nhật – Việt
Group (sách và tài liệu)https://goo.gl/AoXgJj download các loại giáo trình tự học
Group (chia sẻ cuộc sống bên Nhật)https://goo.gl/ReygSH tổng quan đời sống bên Nhật, cần chuẩn bị gì trước khi sang, chia sẻ – giúp đỡ
Page Sim & Wifi Nhậthttps://www.facebook.com/dichvuhotronhatban

Like và Share để mình có thêm động lực nhé! Cám Ơn Mọi Người!

Thân Ái và Quyết Thắng!!!

 

Use Facebook to Comment on this Post

9 BÌNH LUẬN

  1. I know this if off topic but I’m looking into starting my own blog
    and was wondering what all is required to get set up? I’m assuming
    having a blog like yours would cost a pretty penny? I’m not very web smart so I’m not 100% positive.
    Any suggestions or advice would be greatly appreciated.
    Cheers

  2. Does your blog have a contact page? I’m having problems locating it but,
    I’d like to send you an e-mail. I’ve got some suggestions for your blog you might be interested in hearing.
    Either way, great site and I look forward to seeing it improve over time.

  3. You’re so interesting! I do not think I’ve truly read a single thing like this before.
    So wonderful to discover another person with some genuine thoughts
    on this subject matter. Seriously.. thank you
    for starting this up. This site is something that is required on the internet,
    someone with a little originality!

  4. When I initially commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and
    now each time a comment is added I get three e-mails with the same comment.
    Is there any way you can remove people from that service?
    Bless you!

  5. Howdy just wanted to give you a quick heads up.
    The text in your content seem to be running off the screen in Firefox.
    I’m not sure if this is a formatting issue or something to do with browser compatibility but I thought
    I’d post to let you know. The design look great though!
    Hope you get the issue solved soon. Thanks

  6. I loved as much as you will receive carried out right here.
    The sketch is tasteful, your authored subject matter stylish.

    nonetheless, you command get got an shakiness over that you wish be delivering the following.
    unwell unquestionably come further formerly again as exactly the same
    nearly a lot often inside case you shield this hike.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here